肩部训练的几个王者动作,让你的肩部快速变厚,训练变得更有效

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许多小伙伴喜欢练习肩膀。原因很简单。每个人的进步都希望慷慨。没有人喜欢狭窄的肩膀,但大多数人可能会做侧面提升。我们不能只知道这一点,学会从更多的角度刺激三角肌,使肩膀变得更快更厚。

在生活中,我们可能已经意识到肩膀是人体中非常复杂的关节,需要通过多种运动有效地刺激它。因此,在选择动作时,我们必须选择智能动作,通过有效推荐,飞鸟和孤立动作尝试各个角度。这可以改善三角肌的美学,同时保持肩部肌肉的正常发育。肩部受伤通常过度使用或与周围肌肉相连。如果你想要无肩膀,你需要做一个训练计划。今天,我们必须制定锻炼肩部肌肉的计划。计划是平衡肌肉,并增加力量。这样的计划是一个很好的计划。

第一:坐姿哑铃

坐姿哑铃应保持下背中立,坐直,肘部可略低于肩关节,这可确保三角肌的张力。在这样做的过程中,你需要打开你的肘部,这样整个运动范围可以更有效,并且可以增加训练的频率,使肌肉获得更强的抽吸感觉并获得更有效的刺激。当然,保持在训练的最高点一到两秒,并保持肌肉收缩,使肌肉效果更明显。

第二:靠在鸟上

在倾斜鸟类的过程中,必须保持身体的核心稳定。只有当身体稳定时才能使核心稳定。在锻炼期间,核心可以收紧。同时,必须保持肘部略微弯曲并将哑铃移动到两侧,这可以有效地挤压上背部和三角肌背束。当你倚着一只鸟时,如果你感觉上背部疼痛,你可以换成坐鸟,这样你就不会感到疼痛。

第三:哑铃前平放

在举起哑铃之前站直,以避免肩部的前悬挂。哑铃的扁平前部可以通过交替运动刺激肌肉。您可以先将一侧完成,然后将另一侧或两只手放在一起,但在整个过程中,肘部应稍微弯曲,手掌应始终向下。